10 ejercicios que patean el trasero de Burpees cuando se trata de quemar grasa

Pregúntele a cualquiera que resuelva qué piensa sobre el multitarea de todo el cuerpo, el burpee, y el 99 por ciento de las veces, responderán con un fuerte gruñido. Los burpees son el movimiento que todos amamos odiar por varias razones. Son difíciles de realizar una y otra vez, y al final del día, tu cuerpo te dolerá por todo el cuerpo. rutina de ejercicio .

Muchos deportistas también desprecian los burpees porque son difíciles de hacer mientras mantienen una forma segura y correcta. Los burpees pueden provocar disnea, tobillos torcidos, dolor de espalda y otros problemas que le impiden ir al gimnasio al día siguiente.

Hoy, estamos discutiendo algunos movimientos de entrenamiento alternativos que no serán tan miserables como los burpees. Los movimientos aún se dirigen a su sistema metabólico y músculos en todo su cuerpo, pero no arriesgarán tanto su bienestar (o salud mental).

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Diapositiva 1 de 101. Salto en cuclillas de 180 grados
  • Paso 1: Párate con las piernas un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas.
  • Paso 2: Salta hacia arriba, extendiendo las piernas, mientras simultáneamente giras 180 grados hacia el otro lado, aterrizando suavemente en tu sentadilla.
  • Paso 3: Complete la posición de salto de sentadilla a rotación de ida y vuelta durante el tiempo indicado.

Este movimiento hará que su sangre bombee y fortalezca sus piernas sin afectar su espalda como lo hacen a veces los burpees. Solo asegúrese de mantener una alta velocidad para que esté haciendo suficiente ejercicio cardíaco.

Diapositiva 2 de 102. Quemado total del cuerpo

De alguna manera, este movimiento refleja un burpee, pero incluye más juego de pies y menos movimiento hacia arriba y hacia abajo.

  • Paso 1: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y las manos a los lados.
  • Paso 2: Luego, empuja tus caderas en un cuarto de sentadilla, balancea tus brazos hacia atrás y salta hacia adelante lo más que puedas.
  • Paso 3: Después de aterrizar, acerque las manos a una tabla, luego regrese a su posición inicial.

Este movimiento explosivo tiene que ver con el poder. Estimulará su cuerpo tanto como un burpee, pero también le dará más tiempo para recuperarse antes de cada salto, lo que aumenta la estabilidad y la seguridad durante su entrenamiento.

Diapositiva 3 de 103. Alpinistas

Cualquier entrenador le dirá que este movimiento realmente apunta a sus brazos, piernas y abdominales.

  • Paso 1: Comience en posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe estar en una línea recta y diagonal desde la cabeza hasta los talones.
  • Paso 2: Con el núcleo activado, lleve la rodilla derecha hacia adelante debajo del pecho con los dedos del pie justo fuera del suelo. Regrese a su tabla básica.
  • Paso 3: Cambie las piernas, llevando la rodilla izquierda hacia adelante. Alterne las piernas y aumente el ritmo hasta que tenga ganas de correr en una posición de tabla.

Como probablemente pueda ver, los alpinistas son mucho más fáciles para su cuerpo que los burpees, ya que no requieren saltos excesivos. Sin embargo, todavía son extremadamente efectivos cuando se trata de formar un cuerpo más fuerte y en forma.

Diapositiva 4 de 104. Bear Crawls
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Paso 1: venga a cuatro patas con los dedos de los pies doblados hacia abajo, las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Levante las rodillas de la alfombra un par de pulgadas y sostenga. Deberías tener una espalda plana. Mire a su tapete para mantener el cuello y la columna alineados.

  • Paso 2: acerque el mismo pie lateral y la mano al centro sin cambiar la posición de la espalda y las piernas. Mantenga la bisagra de 90 grados de las caderas y doble las rodillas.
  • Paso 3: Continúe moviéndose en la misma dirección comenzando con el otro pie y la mano. Si se mueve hacia la izquierda, comenzará con el pie y la mano izquierdos, seguido por el pie y la mano derechos hasta que alcance la longitud de su tapete.

Aunque puede parecer algo sacado directamente de El anillo mientras gateas en el gimnasio, harás un gran favor a tu cuerpo trabajando en todo tu cuerpo. La clave para realizar este movimiento correctamente es asegurarte de que tus espinillas estén paralelas al suelo. Cuanto más se esfuerce, más y rsquo; saldrá del movimiento.

Diapositiva 5 de 105. Kettlebell Power Snatch

Si desea trabajar los músculos de la espalda sin arriesgarse a sufrir lesiones, comience con esta versión modificada de un arranque con barra.

  • Paso 1: Baja en cuclillas, sosteniendo una pesa rusa pesada entre tus pies. Asegúrese de que su cofre esté levantado y la espalda esté plana o ligeramente arqueada. No redondees tu espalda.
  • Paso 2: exhale y con fuerza, presione hacia arriba a través de los talones, los isquiotibiales y los glúteos para levantarse y ponerse de pie mientras levanta y presiona la pesa rusa por encima. Inmediatamente invierta el movimiento y repita.

Un arranque de barra puede ser más impresionante, pero también es más desafiante para su cuerpo. No intentes arrojar pesas pesadas hasta que estés completamente cómodo con los aspectos técnicos del movimiento.

»Desea más movimientos de kettlebell'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 movimientos de Kettlebell para un cuerpo completo Torcher de calorías

Diapositiva 6 de 106. Estocada

Muy parecido corriendo , estas estocadas para caminar estimulan sus caderas y muslos y hacen grandes cosas para su metabolismo. Muévase continuamente por la habitación mientras controla su postura y forma. Por cada 10 minutos de estocadas, usted mejorará su movilidad de la cadera, fortalecerá sus rodillas e incluso se convertirá en un mejor corredor.

  • Paso 1: Párate con los pies juntos y los brazos a los lados o en las caderas. Párate erguido con los hombros bajando por la espalda.
  • Paso 2: Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, aterrizando sobre el talón derecho. Permita que la pierna de atrás se relaje para que la rodilla caiga hacia el piso. Haga una breve pausa aquí con su peso sobre el talón derecho.
  • Paso 3: presione su talón derecho para levantarse y avanzar, volviendo a la posición inicial.
  • Paso 4: Inmediatamente avance hacia su pierna izquierda y repita el movimiento, alternando lados a medida que avanza en el espacio.

A diferencia de los burpees, las estocadas no te dejarán doloridas las rodillas ni la espalda. Asegúrese de que se está moviendo con un movimiento fluido y cómodo que lo deja en mejor forma que antes. Amplíe este movimiento y sostenga un conjunto de pesas pesadas a sus costados.

Diapositiva 7 de 107. La máquina de remo
(Foto: Shutterstock.com)

Conoces esa máquina que has notado en la esquina del gimnasio, pero nunca has intentado usar 'ModernInContent'>

Pase al menos uno o dos minutos sin detenerse en la máquina, luego descanse. Repita tantas veces como pueda, luego piense en cuál se siente más efectivo: ¿remar o burpees?

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Diapositiva 8 de 108. saltar la cuerda

La próxima vez que vaya al gimnasio, haga un viaje de regreso a la escuela primaria y salte. cuerda. Puede parecer un entrenamiento simple, pero saltar la cuerda puede quemar grandes cantidades de grasa y hacer maravillas en su corazón.

Comience por saltar la cuerda por dos minutos a la vez. Asegúrese de que está absorbiendo adecuadamente su aterrizaje para evitar lesiones, luego trabaje para saltar durante períodos más largos sin detenerse.

Diapositiva 9 de 109. Flexiones Plyo

¿Por qué apegarse a las flexiones básicas cuando puede desafiar a su cuerpo aún más 'modernInContent'>

  • Paso 1: Comience en posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en una línea recta.
  • Paso 2: bájate en una flexión, luego presiona hacia arriba con fuerza para que tus manos dejen el piso. Ponte al día y desciende a la siguiente repetición.

A medida que avanza por los movimientos del empuje hacia arriba, sus piernas deben impulsar su cuerpo en línea recta y luego llevarlo nuevamente en ángulo. Esto trabaja la parte superior de tu cuerpo y músculos principales mientras aún involucra tus caderas y piernas.

Diapositiva 10 de 1010. Saltos de patinadores laterales

Es fácil fingir que eres un patinador de hielo elegante mientras realizas este movimiento lento y decidido.

  • Paso 1: Comience parándose con los pies separados de la cadera a la distancia de la cadera.
  • Paso 2: Luego, salta de modo que tu pierna izquierda esté doblada detrás de tu pierna derecha y tu pierna derecha se doble ligeramente, absorbiendo el impacto del salto. Cambia de lado repetidamente.