12 maneras de reducir 500 calorías al día

Cuando comienzas a contar calorías y a tratar de perder peso, puede parecer que es imposible reducir tu consumo de calorías. A menos que quiera sentirse hambriento e irritable todo el tiempo, puede pensar que necesitar para seguir comiendo tanto como ya lo haces.

Afortunadamente, ese no es el caso. Hay algunas maneras en que puede engañar a su cuerpo para que se sienta como si estuviera comiendo tanto como lo hace normalmente, pero con 500 calorías menos. Aquí hay diez maneras simples de sacar una gran cantidad de calorías de tu dieta sin sentir que estás sacrificando demasiado.

Diapositiva 1 Deje de cargar su café con azúcar.
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No se preocupe, todavía no tiene que encontrar una manera de eliminar completamente su adicción a la cafeína. Simplemente deje de verter una carga de crema con sabor en su taza diaria de café. Al beber una taza de café negro todos los días en lugar de dos tazas de café azucarado, podrá reducir fácilmente cientos de calorías.

Diapositiva 2 de 12Nix la mantequilla y el aceite en su pan.
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La próxima vez que te dejes caer en ese restaurante italiano y te traigan el pan gratis, selecciona una rebanada y cómelo. No es necesario que elimines los carbohidratos por completo, pero evita asfixiar todo lo que comas con mantequilla y aceites calóricos.

Diapositiva 3 de 12 Cambia tus bebidas alcohólicas.
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Dos margaritas congeladas contienen al menos el doble de calorías que se encontrarían en dos cervezas ligeras. Vaya con un licor claro, una pequeña copa de vino o una cerveza baja en calorías en lugar de cócteles súper azucarados.

Diapositiva 4 Ve por las fajitas y los burritos, pero evita las papas fritas.

Ese tazón de papas fritas con salsa es mucho más calórico de lo que crees que es, y es increíblemente fácil perder la noción de cuántas papas has crujido. Simplemente manténgase alejado de todo y usted y rsquo; serás dorado.

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Diapositiva 5 Encuentra alternativas más saludables a tu refresco favorito.
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Probablemente te hayan advertido sobre los peligros de los refrescos una y otra vez, así que omita esas preocupaciones y hablemos exclusivamente sobre las calorías. Beber uno o dos refrescos grandes cada día es una manera fácil de agregar 500 calorías a su consumo. Trate de beber agua con sabor natural en su lugar.

Diapositiva 6 de 12 Reduce el tamaño de las porciones de carne.
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No es ningún secreto que los estadounidenses aman su carne, y la mayoría de las veces, nuestros tamaños de porción son mucho más grandes de lo que deberían ser. Continúe disfrutando de sus filetes y pollos a la parrilla, pero intente reducir el tamaño de su porción habitual a la mitad.

Diapositiva 7 de 12Quita tu adicción a la salsa.
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La mayoría de las personas no piensa en el contenido de azúcar en una cucharada de salsa de tomate o salsa BBQ, pero si no tiene cuidado, podría estar empapando su comida con calorías adicionales que no necesita. Viértase una cantidad razonable de salsa, luego rechace volver por unos segundos.

Diapositiva 8 de 12 Cambia tus carbohidratos por vegetales.

Es posible que esté acostumbrado a servir sus platos principales con arroz, pasta o puré de papas. Si usted es realmente serio acerca de reducir una cantidad sustancial de calorías, cambie esos carbohidratos por una doble porción de brócoli u otra verdura nutritiva y baja en calorías. Los greens te llenarán, pero no estarán tan cargados de calorías como tus lados habituales.

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Diapositiva 9 de 12 Presta atención a cuando tengas sed.
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Es increíblemente fácil confundir tu sed con los antojos de hambre. Mantenerse hidratado lo ayudará a sentirse lleno por más tiempo y disminuirá su necesidad de comer algo. Además, mientras más agua beba, más rápido se volverá su metabolismo.

Diapositiva 10 de 12 Opta por pan integral cuando puedas.
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Todo el pan contiene una cantidad sustancial de calorías, pero el pan integral o de grano tiende a ser más liviano. Además, esos tipos de pan son mejores para su salud en general y contienen menos azúcar.

Diapositiva 11 de 12 Mantenga sus ensaladas simples.

Tan bueno como suena esa ensalada del sudoeste rociada con rancho, queso y picatostes, probablemente contiene más calorías de las que crees. Trate de limitar los ingredientes de su ensalada a cosas simples como pimientos, cebollas, bayas, aderezos ligeros y champiñones.

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Diapositiva 12 No comas bocadillos mientras ves películas o televisión.
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Es fácil deleitarse sin pensar en 700 calorías de palomitas de maíz con mantequilla mientras usted está invirtiendo en una película. Trate de evitar los refrigerios mientras hace la comida vegetariana para que pueda tener más en cuenta los alimentos que consume.