15 bocadillos ricos en proteínas por debajo de 150 calorías
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Durante la caída de la tarde, es probable que estés tentado a tomar un recojo de la cocina. Nuestros bocadillos a menudo vienen en forma de azúcar o carbohidratos, y aunque estos satisfacen tus antojos en este momento, no son excelentes para darle a tu cuerpo el impulso real que necesita.
En lugar de triturar una bolsa de Doritos o reventar un puñado de bolos, considere comer uno de estos bocadillos ricos en proteínas. Todos tienen menos de 150 calorías y aún son lo suficientemente sabrosos como para satisfacer sus bocadillos de 3PM.
Espasmódico
Ya sea que prefiera pavo seco o carne de res picante, la carne seca es excelente porque no contiene grasa. Está repleto de proteínas y es fácil de tirar en la bolsa de camino al trabajo. Intente hacer su propia cecina en casa o compre algunas en la tienda que no contenga ingredientes artificiales.
Diapositiva 1 de 7Semillas de calabaza
En lugar de reventar semillas de girasol, intente esto. La ciencia indica que las semillas de calabaza contienen muchos beneficios nutricionales, así como cinco gramos de proteína por onza. Si realmente quieres algo sabroso, elige los que están cubiertos de chocolate negro. ¿Quieres hacer tus propias semillas de calabaza? Https://popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Semillas de calabaza asadas: tres formas .
Yogur griego
No todos los yogures se crean por igual. El yogur griego es más saludable y más abundante que muchas de las opciones frutales y llenas de azúcar que ves en los estantes de las tiendas. Mezcle su propia fruta para obtener un poco de sabor y nutrientes adicionales, o rocíe el yogur con miel.
Diapositiva 2 de 7Verduras crudas
La idea de triturar zanahorias, apio o incluso brócoli en el medio del día es menos que atractiva, pero al sumergirlos en un delicioso yogurt, puede cambiar de opinión. Puede encontrar salsas de yogurt en la tienda repletas de proteínas y una excelente adición a sus verduras crudas.
Palitos de queso
Da un paso atrás en tus días de escuela primaria y sigue queso de hebra a mano en la nevera. El queso puede llenarlo y darle una fuerte dosis de proteína. Sin embargo, tenga en cuenta que el queso es bastante calórico, por lo que debe consumir una porción al día.
Diapositiva 3 de 7Nueces Saludables
Aunque todos los frutos secos contienen altos niveles de proteína, algunos son mejores para su peso que otros. Por ejemplo, las almendras son bajas en calorías pero extremadamente altas en proteínas. Las pacanas, por otro lado, son ricas en calorías y grasas.
hummus
Hecho de garbanzos, el hummus es un refrigerio que convencerá a su estómago de que está lleno por horas. Solo asegúrate de no comerlo con un montón de papas fritas saladas y cargadas de carbohidratos. En cambio, sumerja las verduras crudas en él. Pruebe nuestro Diosa Verde Hummus , a solo 62 calorías por porción.
Diapositiva 4 de 7Barras de proteínas
Tenga cuidado cuando navegue por los bares de la tienda; muchos están llenos de azúcares ocultos y saborizantes falsos. Quédate con barras de proteínas totalmente naturales o haz las tuyas en casa con frutas secas y nueces. Haga clic aquí para descubrir el Las mejores y peores barras de proteínas para mujeres .
Mantequilla de Manzana y Almendras
Las manzanas son excelentes para mantener a raya el hambre, y la mantequilla de almendras es una fuerte fuente de proteínas. Combine los dos ingredientes y obtendrá un refrigerio que lo mantendrá contento hasta que llegue la hora de la cena.
Diapositiva 5 de 7Batido de proteinas
A pesar de lo que pueda pensar, los batidos de proteínas no son solo para las cabezas musculares en el gimnasio. Poner un poco de proteína de suero en una deliciosa bebida puede reducir el apetito y mantenerte lleno hasta la próxima comida. Agregue un poco de jarabe de chocolate para una pizca de dulzura o pruebe algo más único como nuestro Batido de mantequilla de maní y jalea . Ni siquiera se dará cuenta de que está ingiriendo unos 20 gramos de proteína adicional, pero su cuerpo sentirá los beneficios.
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Queso cottage
La mayoría de nosotros no preparamos un tazón grande de requesón cuando estamos hambrientos, pero es un refrigerio sorprendentemente abundante. Ten algo a mano para que puedas agarrarlo del refrigerador cada vez que desees algo dulce. Agregue algunas frutas y nueces para agregar sabor, luego siéntase bien al ingerir hasta 14 gramos de proteína en solo una pequeña porción.
Diapositiva 6 de 7Mix de senderos caseros
Tan deliciosos como se ven esos paquetes de mezcla de senderos comprados en la tienda, a menudo están repletos de azúcar agregada y sabores artificiales . En lugar de comprar un paquete en la tienda de comestibles, haga el suyo en casa con frutas secas y nueces bajas en calorías. Incluso puede agregar algunas chispas de chocolate para satisfacer a sus golosos.
Harina de avena
La avena generalmente se reserva para el desayuno, pero si está dispuesto a diversificarse un poco, puede ser un gran refrigerio entre comidas. La avena automáticamente lo hace sentir más lleno, y puede agregar un poco de azúcar morena o fruta para que no se sienta tentado a tomar una barra de caramelo de la máquina expendedora. Necesita opciones: https://popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 deliciosas recetas para hacer con avena .
Diapositiva 7 de 7Edamame al vapor
No se limite a reventar edamame cuando se entregue a Pei Wei. Estas pequeñas semillas de soya son ricas en proteínas y están llenas de vitaminas y minerales, así que toma una bolsa de congeladas de Trader Joe & rsquo; s, luego caliéntalas en el microondas cuando comiencen los ruidos del estómago por la tarde.
Huevos duros
Ya sabes que los huevos son saludables y están llenos de proteína , pero puedes comer exactamente huevos revueltos en tu lugar de trabajo. Ahí es donde entran los huevos duros. Son fáciles de transportar y siempre están listos para comer.