Entrenamiento de 7 movimientos para apretar la piel de las axilas

¿La piel de las axilas se siente un poco más llena de lo normal? Entonces te encantará esto rápido y efectivo rutina de ejercicio para deshacerse de la piel suelta y ondulada de las axilas. Elegimos los siete mejores ejercicios para apuntar y tonificar los tríceps y ayudar a definir la parte superior del cuerpo. Use este entrenamiento tres veces por semana junto con 150 minutos de cardio y una dieta saludable para obtener mejores resultados.

Lo que necesitarás:

  • un conjunto de pesas medianas
  • 1 pesa pesada
  • balón medicinal (o una pelota de baloncesto, fútbol)
  • un conjunto de pesas ligeras
  • cronómetro / su teléfono inteligente para cronometrar sus intervalos de cardio

Realice el número de repeticiones asociadas con cada ejercicio. Sigue cada set con un intervalo de cardio de 30 segundos de brazos de tijera con peso, como se muestra a continuación.

Plank Jacks (para hacer entre cada conjunto):

  • Paso 1: Comience en una tabla alta con los hombros sobre las muñecas, el cuerpo en una línea recta y los pies juntos.
  • Paso 2: salta las piernas y luego vuelve a unirlas durante 30 segundos. Salta tan rápido como puedas, pero no dejes que tu estómago se hunda o se arquee hacia el techo.
  • Modificación (Principiante): en lugar de saltar, salga alternando las piernas hacia un lado y luego hacia adentro.
Diapositiva 1 de 7T-Raise
  • Paso 1: Párate con los pies debajo de las caderas y los dedos apuntando hacia adelante. Sostenga las pesas frente a los muslos con las palmas hacia afuera. Bisagra en las caderas hasta que el trasero quede detrás de los talones; mantenga su peso en los talones. La espalda es plana o ligeramente arqueada y el cofre está levantado.
  • Paso 2: Exhala y envía los brazos a los lados. Pare los pesos a la altura de los hombros. Permanezca en su posición articulada. Si te balanceas o balanceas tu cuerpo para levantar las pesas, el peso es demasiado pesado. En la parte superior del movimiento, apriete los omóplatos.

»Realizar 15 repeticiones; luego haz 30 segundos de Plank Jacks.

Diapositiva 2 de 7 Pushup lateral
(Foto: Get Healthy U)
  • Paso 1: Acuéstese de lado con el brazo inferior envuelto alrededor de su núcleo. Su brazo superior debe colocarse con su mano plana en el piso y su codo en un ángulo de 90 grados en su pecho.
  • Paso 2: empuja la parte superior de tu mano para levantar los hombros y el torso del suelo, y luego vuelve a bajar.
  • Paso 3: completa tantas repeticiones en este lado como puedas y luego cambia al lado opuesto.

»Realizar 15 repeticiones en cada lado; luego haz 30 segundos de Plank Jacks.

Diapositiva 3 de 7Pushup Row
  • Paso 1: agarra un par de pesas y ponte en posición de plancha con las manos agarrando las manijas de las pesas, apretadas con el núcleo.
  • Paso 2: Baje su cuerpo, manteniendo los codos apretados a las costillas.
  • Paso 3: Haz una pausa en la parte inferior de tu flexión, luego presiona de nuevo en la tabla.
  • Paso 4: Una vez de vuelta en la posición de tabla, dobla el codo izquierdo y tira del peso hacia un lado de tu cuerpo. Intenta rozar tu lado derecho cuando & ldquo; remar & rdquo; levanta la mancuerna, manteniendo el codo recto.
  • Paso 5: Una vez de vuelta en la posición de tabla, dobla el codo izquierdo y tira del peso hacia un lado de tu cuerpo. Intenta rozar tu lado derecho cuando & ldquo; remar & rdquo; levanta la mancuerna, manteniendo el codo recto.
  • Paso 6: repite el movimiento de la fila con el brazo derecho. Esa es una repetición.

»Realiza 8 repeticiones en cada lado, luego haz 30 segundos de Plank Jacks.

Diapositiva 4 de 7 salsas de piso de tríceps
  • Paso 1: siéntese en el piso con las rodillas dobladas, los pies colocados a la distancia de ancho de cadera en el piso, las manos en el piso detrás de usted con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Levanta las caderas del suelo y estira los brazos.
  • Paso 2: Doble lentamente los codos y baje el cuerpo al piso. Aprieta los músculos abdominales y mantén los codos pegados al cuerpo. Una vez que llegue al final del movimiento, presione lentamente con las manos y empújese directamente hacia atrás a la posición inicial. Esa es una repetición.

»Realizar 15 repeticiones; luego haz 30 segundos de Plank Jacks.

Diapositiva 5 de 7 Extensiones de tríceps
  • Paso 1: Sostenga una pesa decentemente pesada con ambas manos y levántela sobre su cabeza, manteniendo el peso vertical. Tire de los codos con cuidado para que casi le aprieten la cabeza. Mantén tu postura neutral.
  • Paso 2: Sumerge el peso detrás de tu cabeza. Mantenga sus codos cerca de su cabeza: cuando baje el peso, sus codos querrán estallar. En cambio, manténgalo apretado y dependa de los tríceps para mantenerlo unido.

»Realizar 15 repeticiones; luego haz 30 segundos de Plank Jacks.

Diapositiva 6 de 7Tricep Pushback
  • Paso 1: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta las pesas a los costados. Tus nudillos deben estar en la parte delantera. Dobla ligeramente las rodillas, bloquea el núcleo e inclínate hacia adelante. No redondees la espalda, mantenla plana o suavemente arqueada. Mire el piso a unos 5 pies frente a usted.
  • Paso 2: exhale y empuje las pesas hacia atrás alrededor de 6 a 8 pulgadas. Mantenga su torso en el mismo ángulo con el pecho abierto. Sumérgete en tus talones para trabajar un poco más los isquiotibiales.

»Realizar 15 repeticiones; luego haz 30 segundos de Plank Jacks.