Cómo obtener un paquete de seis según 4 mujeres que los tienen

Cuando lees historias de éxito sobre mujeres con increíbles seis paquetes, quieres que vengan de real personas, no solo las superestrellas de Hollywood y sus entrenadores profesionales. Es por eso que hemos reunido a cuatro mujeres que transformaron totalmente sus abdominales con su propia dedicación e investigación.

Hasta cierto punto, los mensajes de estas mujeres contienen muchos de los mismos temas. Establecer objetivos alcanzables, seguir un estricto programa de ejercicios y hacer lo correcto junto a su cuerpo en la cocina son pasos esenciales para ganar ese paquete de seis que siempre ha soñado. Sin embargo, cada una de estas cuatro mujeres también tiene sus propios consejos especiales que te ayudarán a acelerar las cosas.

Diapositiva 1 de 4Cat Meffan: profesora de yoga y blogger de bienestar
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Una publicación compartida por WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) el 14 jun.2019 a las 5:04 a.m. PDT

Aunque la carrera de Meffan y rsquo; es obviamente conducente a un cuerpo tonificado y saludable, ella hace más que solo saludos al sol todos los días. Cuando se le preguntó acerca de su increíble paquete de seis Yo , dijo, y yo sigo una dieta Paleo limpia. No soy muy estricto, pero evito el trigo y las papas. & Rdquo;

¿Su movimiento para tonificar sus abdominales? Toe Taps. Para probarlos aquí:

  • Acuéstate sobre tu espalda
  • Levanta las piernas hacia arriba para que tu cuerpo forme una L
  • Extiende tus brazos en el suelo detrás de ti
  • Levanta los brazos, el pecho y los hombros del suelo
  • Lleva tus brazos hacia adelante e intenta tocarte los dedos de los pies

Repita este movimiento treinta veces y sentirá los resultados mañana por la mañana. Por encima de todo, Meffan recomienda pasar la amarga etapa del odio a sí mismo y adoptar un estilo de vida saludable. Sin una actitud positiva, los abdominales son solo un sueño descabellado.

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Diapositiva 2 de 4Amber Fillerup: estilo de vida blogger y emprendedor
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Una publicación compartida por AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) el 15 de octubre de 2017 a las 1:32 p.m. PDT

Incluso después de tener dos hermosos hijos rubios, esta mujer continuamente cautiva a sus seguidores con su pasión por el fitness. & ldquo; Los cambios no ocurren de la noche a la mañana, & rdquo; Ella dijo en una publicación de blog sobre la recuperación de sus abdominales después de dar a luz a su segundo hijo. & ldquo; No empecé a ver resultados durante seis meses sólidos. & rdquo;

Si recientemente tuvo un bebé, Fillerup tiene una serie probada de ejercicios abdominales que recomienda:

  • Empujes de cadera de una pierna
  • Empujes de cadera de dos piernas
  • Crujidos de bicicleta de pierna recta
  • Crujidos laterales elevados
  • Crujidos de rotación
  • Abdominales inversos
  • Crujidos de bicicleta
  • Tablones de tres minutos

¿Cuántas repeticiones, preguntas? Bueno, para muchos de sus ejercicios, Fillerup continúa hasta que comienza a doler, luego agrega algunas repeticiones adicionales como medida.

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Diapositiva 3 de 4Amie Tollefsrud: practicante de terapia nutricional y propietaria de un negocio en línea
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Una publicación compartida por Online Nutrition Biz Expert (@rebellenutrition) el 26 de junio de 2017 a las 2:22 p.m. PDT

Tollefsrud simplemente lo entiende. Ella entiende lo difícil que es para una mujer promedio comenzar a entrenar y desarrollar músculo, y comparte muchas de las inseguridades que probablemente enfrenta. Más que nada, ella sabe que tener los abdominales destrozados no siempre es un signo de buena salud. En un momento, tenía un paquete de seis muy visible, pero desde entonces, ha atenuado su régimen de entrenamiento y ha tratado de concentrarse en mantener abdominales saludables, no exagerados.

& ldquo; Detrás de cada par de abdominales de seis paquetes puede haber una verdad fea y poco glamorosa sobre lo que sucede cuando se busca & lsquo; salud & rsquo; se lleva demasiado lejos, y rdquo; Tollefsrud dijo en Mente Cuerpo Verde . Es por eso que alienta a las mujeres a buscar núcleos verdaderamente fuertes y saludables, no solo aquellos que se ven bien.

Para lograr eso, ella recomienda:

  • Evitar correr en exceso
  • Comer suficiente comida para sentirse lleno, pero también apegarse a comidas saludables
  • Durmiendo mucho
  • Hacer ejercicio en un horario regular y apuntar a los abdominales

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Diapositiva 4 de 4Amanda Butler: entrenador personal y modelo de fitness
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Una publicación compartida por Amanda Butler (@amandabutlernyc) el 26 de noviembre de 2018 a las 4:48 a.m. PST

Aunque Butler ciertamente se enfoca más en su estado físico que la mujer promedio, también sabe que no se puede lograr un paquete de seis si sigue las instrucciones incorrectas. & ldquo; Ya lo has escuchado antes, pero lo diré otra vez: lo que pones en tu boca es importante, y rdquo; ella dijo en una publicación reciente presentada en Revista de Salud de las Mujeres . & ldquo; Es & rsquo; es crucial para recortar su núcleo. Puede hacer abdominales durante días, pero si no está alimentando correctamente, ¡nunca verá esos abdominales!

Cuando se trata de ejercicios abdominales, Butler tiene algunas recomendaciones estelares:

  • Sáltate los crujidos
  • Ve por sentadillas con barra y peso muerto
  • Prueba algunos entrenamientos HIIT intensos